Период с 7 по 13 апреля 2025 года проходит Неделя продвижения здорового образа жизни

Она приурочена ко Всемирному дню здоровья, который отмечается 7 апреля.

ЗОЖ (здоровый образ жизни) — это стиль жизни, направленный на сохранение и укрепление здоровья человека. Индекс приверженности здоровому образу жизни включает в себя различные аспекты, которые помогают оценить, насколько человек следует принципам ЗОЖ. Основные компоненты этого индекса:

1. Физическая активность: Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями, включая ходьбу, бег, плавание, йогу или силовые тренировки. Адекватная физическая активность составляет не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю.
2. Питание: Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белками и здоровыми жирами, а также ограничение потребления сахара, соли и насыщенных жиров. Потребление овощей и фруктов составляет ежедневно не менее 400 грамм. А вот соль стоит ограничить - не выше 5,0 грамм в сутки.
3. Отказ от вредных привычек: Полное прекращение курения, ограничение потребления алкоголя и избегание других вредных веществ. Употребление алкоголя - не более 168 грамм чистого этанола в неделю для мужчин и не более 84 грамм – для женщин.
4. Управление стрессом: Использование техник релаксации, медитации, йоги или других методов для снижения уровня стресса.
5. Регулярные медицинские осмотры: Посещение врачей для профилактических осмотров и обследований.
6. Здоровый сон: Соблюдение режима сна, достаточное количество часов сна и создание комфортных условий для отдыха.
7. Поддержание здорового веса: Контроль массы тела и поддержание оптимального индекса массы тела (ИМТ).
8. Гигиена: Соблюдение правил личной гигиены, включая регулярную чистку зубов, мытье рук и соблюдение чистоты в доме.

Каждый из этих аспектов оценивается по определенным критериям, и на основе их совокупности формируется общий индекс приверженности здоровому образу жизни. Чем выше индекс, тем больше вероятность того, что человек ведет здоровый образ жизни. Люди, приверженные ЗОЖ, снижают риск смертности от всех причин на 39%. Соблюдение принципов ЗОЖ помогает укрепить иммунитет, снизить риск развития хронических заболеваний, повысить качество жизни и её продолжительность.

Берегите себя!